เราสามารถเลือกซื้อดัมเบลหลายรูปแบบได้จากร้านอุปกรณ์กีฬาทั่วไป ทั้งแบบโลหะ แบบพลาสติก แบบที่ถอดปรับน้ำหนักได้หรือแบบที่ปรับน้ำหนักไม่ได้แต่ไม่ว่าจะแบบใดก็ควรเลือกขนาดที่จับกระชับ ไม่หลุดมือง่าย ไม่เบาไป ไม่แข็งจนเจ็บมือ ไม่ใหญ่จนกำไม่ถนัด และมีน้ำหนักพอเหมาะให้เราถือเล่นได้นานๆ คะเนได้จากเมื่อลองยกเล่นสัก 10 ครั้งแล้วยังไหวก็ใช้ได้แล้ว เมื่อทำประจำจนชินอาจเพิ่มน้ำหนักขึ้นได้ตามสะดวก น้ำหนักดัมเบลที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคนนั้นไม่เท่ากัน ทางที่ดีที่สุดคือต้องไปลองยกดูก่อนตัดสินใจซื้อหากดัมเบลที่มีขายยังไม่ถูกใจ ไม่ใช่สไตล์ที่โดนลองหาขวดน้ำพลาสติกความจุประมาณ 1.5 ลิตรมาพันด้วยผ้าหรือทาสีให้สวยงาม หุ้มตรงกลางขวดด้วยฟองน้ำนุ่มๆ สำหรับจับ ใส่น้ำ ทราย หรือก้อนกรวดเข้าไปเมื่อลองยกแล้วให้น้ำหนักที่ไม่มากหรือน้อยเกินแสดงว่าใช้ได้ แค่นี้ก็มีดัมเบลเก๋ไม่ซ้ำใครไว้ใช้งานแล้ว

ข้อแนะนำก่อนใช้ดัมเบลก่อนเริ่มใช้ดัมเบลควรอบอุ่นร่างกายอย่างน้อย 8 – 15 นาทีด้วยการเดินหรือกระโดดเชือก แล้ววอร์มกล้ามเนื้อก่อนเริ่มท่าบริหารง่ายๆ ดังนี้ (หมายเหตุท่าเหล่านี้เน้นเสริมสร้างความแข็งแรง ไม่ใช่เพื่อเพิ่มน้ำหนักหรือกล้ามเนื้อ) ก้าวขาไปข้างหน้าหนึ่งข้าง ย่อตัวลงเล็กน้อย ยืดหลังให้ตรง ยกดัมเบลขึ้นในระดับเอว เซตละ 8 – 15 ครั้งสลับขาทำ 2 – 3 เซต พักระหว่างเซต 30 – 60 วินาที ยืนตัวตรง แยกขาเล็กน้อย ชูดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะแล้วลดลงมาไว้ระดับเอว เซตละ 8 – 15 ครั้ง สลับแขนทำ2 – 3 เซต ควรบริหารต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 20 นาที หากยังมีแรงเหลืออาจไปวิ่ง เดินเร็ว หรือปั่นจักรยาน เพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อ หัวใจระบบไหลเวียนเลือดและช่วยควบคุมน้ำหนักได้ สำหรับผู้ป่วยหรือผู้สูงอายุ การยกดัมเบลที่ไม่หนักเกินไปจะช่วยฟื้นฟูกำลังแขนได้เช่นกัน นอกจากนี้การยกดัมเบลยังเป็นหนทางเผาผลาญไขมันได้ดีมากวิธีหนึ่ง จึงนับเป็นขุมทรัพยในการลดน้ำหนักระยะยาวได้เลือกดัมเบลให้เหมาะสม http://www.beachbodyone.com/

ตลอดเวลากว่า 40-50 ปีที่การให้บริการเดินรถระหว่างจังหวัดเป็นรูปเป็นร่างขึ้น จากรถเก่า สภาพดีบ้างแย่บ้าง ขับแข่งกัน พนักงานไม่สุภาพ เปิดกระจกรับลมธรรมชาติและมลพิษในเมืองกรุงพัฒนาขึ้นมาตามลำดับ ทั้งด้วยการเข้ามาจัดระเบียบของหน่วยงานราชการที่เกี่ยวข้อง รวมทั้งการแข่งขันด้านบริการและคุณภาพที่ทำให้ในวันนี้รถโดยสารต่างจังหวัดพลิกโฉมไปจนเรียกได้ว่าล้างภาพความทรงจำแย่ ๆ ของรถบัสที่เห็นอย่างชัดเจนในช่วง 2 ทศวรรษที่ผ่านมา แทบจะเรียกว่าพลิกฝ่ามือกันเลยทีเดียว โดยเฉพาะรถโดยสารในเส้นทางจากเมืองหลวงอย่างกรุงเทพมหานคร ไปสุดสายปลายทางในจังหวัดหัวเมืองใหญ่ทั่วประเทศ มีการปรับปรุงตั้งแต่มาตรฐานความปลอดภัยของตัวรถ อุปกรณ์ส่วนควบต่าง ๆ การฝึกฝนพนักงานขับรถที่ได้มาตรฐาน การบริการที่ตรงเวลาซึ่งนอกจากความปลอดภัยที่สำคัญเป็นอันดับแรกแล้ว เรื่องที่จะพิจารณาในลำดับถัดมาด้วยการเดินทางระยะทางไกลคือความสะดวกสบายระหว่างเดินทางปัจจุบันไม่ว่าจะเป็น บขส.หรือผู้ประกอบการรถบัสเอกชนต่างก็ปรับปรุงบริการเพื่อให้ผู้โดยสารได้รับความสะดวกมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นระบบปรับอากาศเย็นฉ่ำ สภาพรถที่มีความพร้อม เบาะที่นั่งใหม่สะอาด พนักงานบริการสุภาพ ผ้าห่มอบใหม่เอี่ยมในทุกเที่ยวทุกที่นั่ง บริการอาหารและเครื่องดื่ม ตลอดจนอุปกรณ์อำนวยความสะดวกและเพื่อความบันเทิงชนิดแทบจะจำลองมาจากการเดินทางด้วยเครื่องบิน เพียงแต่ต่างกันที่เวลาการเดินทางและประสาทสัมผัสรับรู้จากสภาพของผิวการจราจรบนถนนที่รถวิ่งผ่านเท่านั้น

ในเรื่องของความปลอดภัยนั้นประเทศไทยเตรียมบังคับใช้กฎหมายให้รถบัสต้องมีเข็มขัดนิรภัยสำหรับผู้โดยสารทุกคันทุกที่นั่งตั้งแต่ 1 เม.ย. 57 เป็นต้นไป แต่เป็นที่น่ายินดีว่าการแข่งขันด้านคุณภาพบริการและความปลอดภัยนั้นผู้ประกอบการเดินรถได้ตื่นตัวและให้ความสำคัญมาก่อนที่กฎหมายจะบังคับใช้ โดย บขส. ได้คัดเลือกให้ บริษัทนครชัยแอร์ ซึ่งเป็นผู้ให้บริการเดินรถที่เป็นที่รู้จักกันมากว่า 30 ปี เป็นบริษัทนำร่องติดตั้งเข็มขัดนิรภัยมาตรฐาน เป็นต้นแบบในการรณรงค์ความปลอดภัยคาดเข็มขัดนิรภัยตลอดการเดินทาง http://www.nampetch.com/